บทบาทของโภชนาการและอาหารเสริมในการจัดกับการความเครียด

ความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดในชีวิตประจำวัน

ผู้คนส่วนใหญ่ในประเทศไทยนั้นใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับถนนในเมืองที่พลุกพล่านหรือต้องจัดการกับภาระหน้าที่ในครอบครัว ความเครียดก็มักจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าความเครียดในระยะสั้นจะสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่ความเครียดเรื้อรังหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้

โภชนาการส่งผลต่อความเครียดอย่างไร

การรับประทานอาหารที่สมดุลส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงระบบประสาทที่ทำงานได้ตามปกติ การรับประทานวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ ให้เพียงพออาจช่วยให้มีอารมณ์คงที่และตอบสนองต่อความเครียดได้ดี

อาหารที่อาจช่วยจัดการความเครียด

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: พบในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควินัว ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้มีพลังงานสม่ำเสมอ
  
• ผลไม้และผักสด: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
  
• โปรตีนไขมันต่ำ: ให้กรดอะมิโนจำเป็นต่อการผลิตสารสื่อประสาท
  
• ไขมันดี: อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดเจีย และวอลนัท อาจช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง
  

อาหารเสริมเพื่อการจัดการความเครียด

แม้ว่าโภชนาการที่ดีจะเป็นพื้นฐาน แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดก็อาจช่วยให้จิตใจสงบและสมดุลได้เช่นกัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาอยู่

แมกนีเซียม

• เหตุใดจึงมีประโยชน์: แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยให้นอนหลับสบายและตอบสนองต่อความเครียดได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
  

• แหล่งที่มา: ผักโขม อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง หรืออาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูง

วิตามินบีรวม

• เหตุใดจึงช่วยได้: วิตามินบีช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทและสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน บุคคลบางคนที่ขาดวิตามินบีอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นภายใต้ความเครียดเมื่อได้รับอาหารเสริม

• แหล่งที่มา: ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์นม หรืออาหารเสริมวิตามินบีรวมที่สมดุล

แอล-ธีอะนีน

• เหตุใดจึงช่วย: แอล-ธีอะนีนซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในชาเขียวอาจช่วยกระตุ้นกิจกรรมคลื่นสมองอัลฟา ซึ่งเชื่อมโยงกับสภาวะจิตใจที่สงบแต่มีสมาธิ
• แหล่งที่มา: ชาเขียว มัทฉะ หรืออาหารเสริมแอล-ธีอะนีน

กรดไขมันโอเมก้า-3

 

• เหตุใดจึงมีประโยชน์: กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและอาจช่วยรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองโดยรวม
  
• แหล่งที่มา: ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) เมล็ดแฟลกซ์ และอาหารเสริมน้ำมันปลา
  

 

แนวทางการดำเนินชีวิตควบคู่ไปกับโภชนาการ

อาหารเสริมและโภชนาการสามารถช่วยเสริมได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับนิสัยเพื่อสุขภาพต่อไปนี้:

• การหายใจอย่างมีสติหรือการทำสมาธิ: แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้
  การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น มวยไทย โยคะ หรือการเดินเร็ว จะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
  
• การนอนหลับมีคุณภาพ: ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7–9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและควบคุมฮอร์โมนความเครียด
  
• การสนับสนุนทางสังคม: การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยบรรเทาภาระทางจิตใจได้
  

การดูแลจิตใจและร่างกายของคุณตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารอย่างมีข้อมูลไปจนถึงการเริ่มกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเราที่ good4u วันนี้!